努力と歯磨きの関係は？（努力が続かない人へ）

2007-06-17 : , : minorio : 120 views

なにかを身につけるためには、やはり努力が必要になってきますよね。でも闇雲に頑張ればいいってもんでもないような気がします。その辺りのことについて、最近なんとなくわかってきたなと思うことがあるので、ちょっと書いてみることにします。

まずここで扱うのは、一夜漬けでやっつけられるタイプのものではなく、ちょっとやそっとでは身に付かない種類のものとします。例えば英会話とか、フィットネス（ダイエット）とか、ピアノとか、そういった類いのものをイメージして下さい。

実はこういったものは特別な才能がなくてもある程度のところまでは行けます。モノになるかどうかのカギは「続けられるかどうか」に掛かっているので、逆に言えば、継続することさえできればわりと簡単に誰でもマスターできるということです。

でも努力って続かないですよね。だってツラいんだもん・・。嫌なことは続けられません。これはヒトもネコも同じだと思います。

さて、ヒントは歯磨きにあります。

歯磨きって、子供の頃は面倒で嫌だったんじゃないでしょうか。でも今ではむしろ、しないと気持ち悪いですよね。忘れて寝ちゃったりすると嫌な気分になります。

つまり、原理はこうです。

いったん習慣化してしまったことは、よいことであれ悪いことであれ、やらないと気持ち悪い感じになる。

ジョギングでも勉強でも、習慣化するまでは努力が必要です。でもそのあとは歯磨きと一緒で努力はいらなくなります。やらないと気持ち悪いので勝手にやるようになります（これはほんとうです）。

そうなると、次は習慣化するまでのハードルをいかに低くするかというのを問題にすればいいですね。これは意外と簡単で、答えはこうです。

目標をものすごく低く設定すればいい。

ほんとうに笑っちゃうくらい低い目標でいいんです。腕立て伏せなら「毎日１回」。英単語なら「１日１ページ。しかも覚えるんじゃなくて見るだけ（ただし２日目は最初から２ページ目まで見る、３日目は３ページまで）」。ピアノなら「毎日１０分ピアノの前に座る」。

とか、こんな感じです。なんの苦もなくできるレベルの目標を立てて、とにかく毎日やるんです。それでもキツかったら目標をさらに下げればいい。「こりゃ楽ちんだ」とニコニコしながらできる範囲のことを毎日続けます。毎日続けられない場合はどこに無理があるのかを見極めて対策します。例えば「毎日５分走る」という目標を立てたけど雨の日は走れないというような問題がある場合は、雨でも走れる場所を見つけるか、「雨の日以外は毎日走る」という目標に変える、というように。

これで半年ぐらい経ったら間違いなく習慣化しているでしょう。その頃にはいくらか上達してそれ自体が楽しくなっていると思います。あとはやりたいだけやればいいです。もう努力はいらないし、毎日やらないと気持ちが悪いので、自然にやってしまいます（これはほんとうです）。

僕はこの方法で、ピアノが思った以上に上達しました。今はものすごくピアノが弾きたいんですが、ピアノのない生活なのでツラいです。習慣化すると禁断症状も出るんですね・・。(^_^;

これに味をしめて、今はジョギングを習慣化してやろうと取り組んでいるんですが、ちょっと楽しくなってくるとついつい欲が出て毎日の目標を高めに修正してしまうので要注意です。目標をあまり高くして「ニコニコ度合い」が減ると続きません。目標設定に関してはあくまで低め低めが正解です。もちろん調子がいい日は飛ばしたって構いませんが、明日のことも考えてペースをキープするのがコツです。５年後、１０年後に結果を出すつもりでのんびり構えるのがいいようです。

以上ですが、わりと簡単にできる方法だと思うので、なにか身につけたいものがある人は、よかったら試してみて下さい（うまく行ったら教えて下さいね）。(^_^

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コメント（2）

  1. アインシュタイン : 2007-06-20 0:58:11

    お久しぶりです、min0ri0さん。
    なるほど、確かにそうかも！
    私にも何度か経験がありますよ。
    ただし、失敗例。恥っ

    毎日腕立て、腹筋５０回を自分の目標にしてた時、
    １ヶ月やったら、習慣化してやらずにはいられなくなったけど、
    ’どうにかしてやめたい！’って葛藤がしばらく続き
    風邪を期にやめてしまいました。
    継続３ヶ月。

    習慣化はしたものの、やっぱり面倒で
    ’どうにか止めるきっかけ、正当な理由で放棄する
    チャンスを自分自信で探してしまう時期’ってありません？

    あのとき、目標を下げれば良かったのかなァ。

    とりあえず、
    今はもう、あんなにできない。ふーっ

  2. minorio : 2007-06-20 22:33:51

    アインシュタイン さん >

    腕立て、腹筋５０回とは。いったい何があったんですか・・。

    いずれにしても女の子が普通にやる回数ではないかも知れないですね。３ヶ月間継続しただけでもかなりすごいんじゃないかと思います。(^_^

    でも、やめたいと思うのは無理にがんばり過ぎの状態だからじゃないかな。やっぱり目標はニコニコしながらやれる程度にしておいた方がいいと僕は思います。例えば１０回とか。
    気分が乗ってるときは５０回でも１００回でもやったって構わないんですけど。

    僕は最近、シャワーの前には必ず腕立て伏せを３０回やるというルールをつくってます。

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